最近めっきり運動不足な私、４０歳の中年おっさんです。
なんか、筋肉痛って気持ちいいかも！？
思い付きで始めた腕立て伏せ、いきなりやったら翌日、筋肉痛になったのですが、これが結構気持ちいい！と、感じちゃったんです。
ところで、
と思うのは変ですか？
それでは、筋肉痛になってしまった
腕立て伏せミッション
を紹介します！
全身筋肉痛を快感！と感じたいのなら
↓
をご覧ください
筋肉痛になったけど気持ち良かった腕立て伏せ
ある日の朝、思いついたように腕立て伏せを始めます。
１、２、３、４、５・・・
あれ？
６ ７
８・・・
きゅぅ。。。
じゅ～ ぅ … うっ …
腕立て伏せをやったのって、何年振りだろう？
思い返してみると、直近３年以内はやっていないと思います。
いや、もっとやっていないかもしれません。
そんな状態でいきなり始めた腕立て伏せ、
よし、第2セットだ！
１、２、３、４、５・・・
たった５回で腕がプルプルしてきました。
・・・７
はぁ～～ ～ ち
きゅぅ～～～～ぅ っ う ！！
ジ じ じぃ ゅ ぅぅぅ う ！
なんとか１０回！！
『はぁ ハァ ッ はぁ ハァ 』
『(*´Д｀)』
マジかよ！
そこでバカにしているあなた！
今、いきなり腕立て伏せ１０回出来ますか？？
えっ？
余裕で１０回できちゃった？！
ゴメンナサイ！
久しぶりの１０回腕立て伏せで
と、なってしまった運動不足な私は、
中年男性です。
腕はこんな感じです。
でもお腹は…
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筋肉痛だけど気持ちよくなってしまった腕たて伏せ
もともと運動は嫌いな方ではない私ですが、
ここ数年めっきり運動不足です。
特に、ブログってのを知ってしまってからは、こうして記事を書いたり、休日もPCの前に座ってて、動かなかったり。。。
このところ１年間の身体は、
運動から離れた生活をしていました。
仕事でもPC作業と機械操作。
機械操作といっても、それほど重いものを持ったりもしません。
重い時は専用の機械（クレーンやハンドリフト）を使うので。
こんな状態だったのですがある日、急に運動を始めようと思ったのです。
出来ることなら続けられて、簡単なのがいいな。
そうだね～♪
腕立てなら、短時間ですぐに出来るしね！
なぜ急に運動をやろうと思ったの？
それは、人間ドックを受けてショックを受けたからです。
健康診断の結果から、
なにぃ～？？？
血管を柔らかくするって？
先日、動脈硬化検査を受けたのですが、どうやら私の血管は年齢平均より硬くなっていることが分かりました。
その原因の一つとして
と、医師より、診察されたからです。
その対策として『適度な運動』という診察結果を頂いたからです。
↓コレが診察結果です。
人間ドック検診のオプション項目↑動脈硬化検査です。
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老朽化した身体にムチを打ったら筋肉痛！
思いつきで始めた腕立て伏せですが、これがやってみると
きもちいい～♪♪
この、
鍛えたあとの気怠さがたまらない！
乳酸、溜まってます！！
老朽化してきた自分の体に、まるでムチを打つように、
１日に３回のミッション
を計画します。
そして、実行したら、
筋肉が、気持ちいい！！
ドーパミンやらアドレナリンやら
変なホルモン物質とか出ちゃってるかも？
（↑勝手な妄想です）
そして、翌日は当たり前のように
久しぶりの筋肉痛がなんか気持ち良く感じてしまいました。
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でも、俺の筋肉
回復してるぜ！！
※筋肉痛の痛みは、筋肉繊維が回復時に生じる痛み
確か、そういうことでしたよね？
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筋肉痛の原因、腕立て伏せ計画が凄い！
無理をせず、毎日短時間で効率よく運動が続けられるように。
そう考えていくつか条件を出し、
その条件に合致したのが腕立て伏せでした。
そして立てた計画は、
です。
【一致した条件】
- 短時間で出来ること
- １日に複数回実行可能
- 道具や用意が不要
- 即効性を期待
この条件を満たして実行した結果、翌日は見事に筋肉痛です。
女性には娘と歩いてて、姉妹？と間違えられて嬉しくなったという、
スリムママのインナーマッスル強化プログラムを紹介！
男性でも挑戦出来ます！
腕立て伏せで筋肉痛になった計画
計画通りに毎日腕立て伏せを始めます。
ここで、私の立てた腕立て伏せ計画の紹介です。
朝の腕立てミッション「別名：筋肉痛ミッション」
通常より少し（５～１０分）だけ早く出社します。
（私の行ってる会社は営業職を除き、服装は自由です）
そして、私が担当しているのは、工作機械です。
その機械の様子を見に行きます。
始業時間よりいつも４０分早く出社してます。
その為か、まだ会社には人の気配はありません。
そこで、鞄を置いて、機械を前にして
腕立て伏せを ２０回実行！
早くも腕に乳酸が！！
朝のミッション、終了です。
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昼の腕立て伏せミッション
会社の食堂で食事をすませて、あとは午後１時までお昼休みです。
ご飯を食べたあとの様子は
- ネットサーフィンしている人
- ジョギングしている人
- 昼寝をしている人
- 会話を楽しんでる人
だいたいこのような感じです。
ちなみに私は、ネットサーフィンの分類にはいりますが、主に昼休みにこうしたブログ記事を打っています。
しかし、『こっそりランチタイム副業』で、気合の入った昼休みをいつもよりも、１分だけ早く切り上げます。
そして、午後の仕事始めの前に、機械の横で腕立て伏せ２０回をやります。
腕立て伏せ２０回するのに、１分あれば十分なので。
お昼休みは、ジョギングや筋トレをしている従業員の人達もいるので、腕立てをしてても、違和感はありません。
なので、人の視線を気にすることは有りません。
視線を気にせず筋トレが出来る人にだけオススメの方法
夕方の腕立て伏せミッション
午後の仕事が始まりました。
私の勤める職場は、午後３時に小休憩を挟み、定時の業務が終了します。
そして、残業時間へ突入するまでの間に、２０分の隙間時間があります。
『午後５時３０分～午後５時５０分』
この間に、再び腕立て伏せ
『筋肉痛ラストミッション』を実行します。
この様子は、職場の人に目撃される可能性は高いですが、そんな時は
と言っておけば、問題なし！
１回や２回伝えれば、
『がんばってね！』
と応援しれくれたりもします。
ということで、
夕方の腕立て伏せミッション終了！
これで、２０回の腕立て伏せを１日に３回やり遂げることが出来ました。
２０回×３回＝６０回達成！！
翌日、
うぅ…
筋肉痛です。
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腕立てミッション１０日間続けた結果
よし！毎日腕立て伏せで、血行促進！
血管強化？
なまった筋肉強化！
土日はサボってしまいましたけど、なんとか１０日間続けた結果として、１回のミッション腕立て伏せ、連続２０回はこなせるようになりました。
また、肩甲骨あたりの血流が良くなったのか、背中の体温が上がったのを実感しています。
さらに、会社で朝腕立て２０回（約１分）すると、何となく頭が冴えてきたように感じるのは、気のせいでしょうか？
１０日間続けていると、筋肉痛にはならなくなりました。
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筋肉を鍛えたら、タンパク質の摂取を忘れずに！
効率良くマッスルになるには、筋肉の栄養源、タンパク質だ！
筋肉質で理想の体型を作る為には、運動後１時間以内にタンパク質を摂取しよう！
ちなみに、牛乳１００ｇで約３ｇのタンパクしつなので、コップ一杯の牛乳にプロテインを溶かして飲めば、目標値２０ｇは達成だ！
筋肉痛が気持ちいいまとめ
最近運動不足かも？
そう感じているあなた！
久しぶりの腕立て伏せ、
なかなか気持ちいいですよ！
＜ 気持ち良くなったポイント ＞
- 筋肉痛で鍛えられてる感の自己満足
- 日を重ねるたびに楽になる快感
- 人の目を盗んでヤルこのスリル！
- 血流がUPして、体と頭が冴えた？
まだ始めて間もないですが、それでもこんなに気持ちよくなったポイントがありました。
この
筋肉痛で気持ちよく感じた
って、なにか 変ですか？
思わぬことで、新たな挑戦に目覚めてしまうかも知れません。
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