40代の腹痩せ方法どうする?体脂肪7.4%の食生活。

腹のお肉

40代になるとお腹の脂肪が落ちにくい!

そんな悩み、増えてきますよね。

 

ちなみに私は42歳で、現在の体脂肪は7.4%です。

現在の体脂肪7.4%

今まで体脂肪10%を越えたことがあるのは、のんびりとした生活をしてた時ですね。

 

では私の場合、なぜ腹に脂肪という肉がほとんどついてないのか?

 

気になります?

いやいや、自慢とかじゃないですよ。

 

それはきっと、次の5つが太りにくい理由だと思います。

  1. 遺伝的な体質
  2. 食べるのが遅い
  3. 寝不足気味な日が多い
  4. 毎日通勤で歩いてる
  5. 消化器官の調子がすごく良い

 

では、ポッコリお腹にならないと思う上記5つの詳細と、一般的な40代の腹痩せの悩みを紹介していきます。

 

40代の一般的な腹太りの悩み

ジーパンに乗ったお肉

ジーパンをはくとお肉が乗ってしまいます。

歳を重ねるたびに、代謝が悪くなってくるのかなかなかお腹のお肉が落ちていきません!

 

20代の頃は、体重が増えてきた!と思ったら、食事制限をすればすぐに戻ったのに、40歳を過ぎたころからは、食事制限をしても全くと言うくらい効果がありません。

 

昨年まで着れてた洋服を着たら、ボタンが締まりません!

 

などなど、40代になって急に出てくるポッコリお腹の悩み、多いですよね。

 

★ちょっと余談ですが、

(2つのシェーバーを比較した記事です↑)

 

話しはダイエットに戻り、みんなの腹痩せ意見を覗いてみましょう!

 

40代で腹痩せにダイエットした方法とは

  • 呼吸法
  • 腹筋
  • ジムなどのエクササイズ
  • 摂取と消費カロリーの管理
  • 炭水化物や糖質カットダイエット
  • 骨盤補正やリンパマッサージ

などなど、多くの意見が寄せられています。

 

きっと、お腹のお肉が気になってるあなたは1つや2つ、いやそれ以上に試したことあるのではないでしょうか?

 

ここで、私の場合は『42歳になっても体脂肪が一桁台』を保っているのかを紹介します。

 

 

40歳で腹が出ない体脂肪一桁な理由

現在の体脂肪7.4%

こちらは、現在の私の体脂肪です。(42歳男性)

この体脂肪では腹は出ません。

 

ついでに1ヶ月前の体脂肪はというと?

1ヶ月前の体脂肪6.2%

こちらは体脂肪6.2%でした。

40代でこの体脂肪はヤバいのかも?

3か月前の体脂肪8.0%

3ヶ月前の体脂肪は、8.0%

 

6ヵ月前は?

半年前の体脂肪8.4%

ここ半年の間のデータを見る限りでは、ずっと一桁台を維持しています。

 

ご飯は普通に3食たべています。時々お酒も飲みます。

脂っこいものも普通に家族と一緒に食べます。

 

こちら↓は家族で焼き肉に行った時の様子です。

焼肉屋でくれるガムを噛んでお腹をスッキリさせよう!
焼肉屋さんへ行くと、会計時にガムをくれる時がありますね。でも、どうしてガムをくれるの?単なる匂い消し?いやいや単なる匂い消しだけじゃない理由を紹介します。きっと次焼肉屋へ行った時はガムを噛みたくなると思いますよ。

 

でも、ここ数年は体脂肪が10%を超えたことはないですね!

 

その理由はきっと冒頭で挙げた5つ

  1. 遺伝的な体質
  2. 食べるのが遅い
  3. 寝不足気味な日が多い
  4. 毎日通勤で歩いてる
  5. 消化器官の調子がすごく良い

これらが総合的に良かったのかもしれません。

 

では、1つづつ紹介していきます。

 

腹に脂肪が付かないのは遺伝的な体質なのか?

私の両親は、共に太っている体形ではありません。

ただし、母親は若干ふっくらぎみです。

 

うちの両親の家系では、肥満体形の人はいません。みんなすこし”ふくよか体形”の人が数人と、普通体形の人が大部分、あとは痩せ型体形の人も少し。

 

ただ、これには理由があります。

私の実家は地方の田舎町なので、都心部(東京など)と比べると、飲食店はものすごく少ないです。

 

また、農村地帯なのでお肉よりも野菜中心の食生活ですね。

 

70歳を過ぎた方でも、平気な顔して自転車で畑や田んぼへ行って農作業をしています。

 

コンビニから隣のコンビニへ行く為には、自転車で20分くらい移動しないと店がありません。それくらいの田舎町なので、必然的に運動量が多いです。

 

たぶんですが、遺伝的に太りにくいというよりも、生活する上で日常的な消費カロリーが多い生活の為、両親家系も含めて肥満体形の人がいないのではないでしょうか?

 

私も田舎町で育ったので、マックやファミレスなどのファストフード店で食事をするよりも、自宅で味噌汁や漬物、お浸しや煮物、野菜の炒め物などの食生活が落ち着きます。

 

きっと、この食生活が結果的に太りにくいのかもしれません。

 

食べるのが遅いと太りにくいってほんと?

食べるのが遅いと太らない?

職場では、会社の食堂でお昼を食べているのですが、その時にいつも感じることがあります。

 

それは、

みんな食べるの早すぎ!!

 

というより、

私自身の食べるのが遅すぎ?

 

早食いは本当に苦手なんですよね。

 

ゆっくりと食べてる意識は無いのですが、1回の食事を3分で終わらせるのは私には不可能です。

逆に1回の食事を1時間かけて食べるのは大丈夫です。(職場ではそんなにゆっくりと食べていられませんけれども…)

 

職場での食事会(飲み会)では、いつも食べるのが遅く、なかなか料理が片付かず幹事さん泣かせなところもあります。

 

良く噛んで食べているのかな?

意識したことはありませんが、一気にかきこむ食べ物は本当に苦手です。

 

丼物よりも、ご飯とおかずの方が好きです。

 

睡眠不足で嫌でも痩せました

このところ、少し仕事が忙しく

こうしてブログ記事なんかも書いてますので、ここのところ睡眠不足な時が続いてました。

 

ちょうど寝不足がピークだった時の体脂肪はと言うと?

体脂肪5.8%

ちょっとヤバいですね。。。

 

よく『寝る子は育つ』ということを子供が小さい時に、周りの人からよく聞きましたが、私はその逆かもしれません。

 

寝なきゃ育たない!

⇒ 寝なきゃ痩せる!

 

人間って、夜寝てる時に筋肉や身体の疲れを回復します。

ということは、贅肉もたぶん寝ている間に余ったカロリーが脂肪として体内に蓄えられるのでしょう。

 

ところが、寝不足がつづくと体内に蓄える為の時間が確保できません。

結果的に痩せてしまったのだと思います。

 

太らない理由?毎日通勤で歩いてます

たくさん歩く

数年前までは、車通勤をしてました。

当時は他の理由も有って、体脂肪は確か15%くらいまでなってた時もありました。

(この写真はイメージです。私はスキンヘッドではありません)

 

ところが現在は

  • 自宅 ⇒ 最寄駅 (徒歩8分)
  • 電車内 ⇒ ずっと立っている
  • 駅 ⇒ 会社 (徒歩20分)
  • 職場内 ⇒ (現場と作業机の往復10回以上)
  • 会社 ⇒ 駅 (徒歩20分)
  • 電車内 ⇒ ずっと立っている
  • 時々寄り道 ⇒ 徒歩(ウィンドウショッピング1時間くらい)
  • 最寄駅 ⇒ 自宅 (徒歩8分)

 

このような生活を送っています。

結果的には、けっこう歩いていることが分かります。

 

消化器官の調子がすごく良いので脂肪が付きにくい?

私の場合、食べるのが遅く良く噛んで食べているせいか、それとも肉よりも野菜が好きだからかわかりませんが、ほとんど便秘になることは有りません。

 

けっこう毎日、調子が良いです。

ところが、年末年始や夏休みなどの長期休暇になると、1日や2日便秘になることもあります。

そんな時に効果的だった方法も見つけたので、便秘気味な時にオススメの内容は別記事をご覧ください。

 

体脂肪が増えた(15%を超えた)時の生活リズム

35歳を過ぎたころ、現在も当時と変わらず特別なことをしているつもりは有りませんが、かつて体脂肪が15%を超えてた時も有りました。

 

それは、完全なデスクワークだった時です。

さらに車通勤で、1日で3000歩なんてとてもじゃないけど歩かない生活だった時です。

 

もっというと、仕事中引き出しにガムや飴、チョコレートお菓子を忍ばせておいて、眠くなってきた時に良く食べていました。

 

この時は、お腹のお肉をつまんだ時は、今よりも3倍くらい分厚かったと思います。

40代で腹痩せを維持しているまとめ

40代の腹痩せ方法として様々な方法がありますが、私の場合

 

田舎のような生活習慣を無意識にしていると、体脂肪は付きにくいと感じてます。

 

私が無意識にやっている田舎暮らし習慣って、

  • 肉より野菜中心の食生活で、ゆっくりと良く噛んで食べる
  • 日常的に動く量を増やす
  • 便秘にならないように、消化器官系の管理を意識する

 

これら3つが該当すると思います。

 

それ以外に睡眠不足になる』は、痩せることは痩せますが、身体と精神的によくありません。痩せるといよりは、痩せコケてる

と言った方があってるかもしれません。

 

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