胸筋を短期間で鍛える方法を紹介します。
Tシャツ姿になると『少し引き締まった胸筋』にあこがれている男性は『試してみる価値有り』だと思いましたので、書いてみました。
結論を先にいうと、胸筋を効率良く短期間で鍛える方法は、
『自転車の空気を入れる』
です。
騙されたと思って実際にやってみると、翌日けっこう筋肉痛になってますよ。筋肉痛ってことは、けっこう筋肉は鍛えらてますよ。たぶんね！
胸筋に効いてくる！自転車の空気入れ
先日、家族４人分の自転車を入れた時のことです。
久しぶりに家族みんなの自転車を綺麗にしようと思い掃除してた時です。自転車も綺麗になったので、ついでに４台分（タイヤは８本）の空気を入れた時です。
まずは、１台目の後ろタイヤからです。
ちょっと空気が少なくなってるな！
よし、空気を入れるぞ！！
シュポ シュポ シュポ ・・・
けっこうパンパンになりました。
よし！
続いては前タイヤを入れるぞ！
シュポ シュポ シュポ ・・・
ふぅ・・・
久しぶりに空気入れを使ったので、体全体が少し熱くなりました。
（身体がまなってるなぁ…オレ）
つづいて２台目の自転車も空気を入れます。
シュポ シュポ シュポ ・・・
前タイヤと後ろタイヤ両方ともパンパンになりました。
同じ様に３台目も空気を入れようとした時です。
これ、けっこうキツイなぁ。
胸筋のあたりが張って来たぞ！
息子にやってもらおうかな？
おぃ！胸筋と筋トレはどうなった？
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胸筋の筋トレに自転車の空気入れはいいんでは？
３台目の自転車の空気を入れ終えて、４台目の自転車の空気を入れようとした時です。
あれ？
そんなことを頭の中をよぎります。
その理由は、
以前このような記事を書いて、筋肉を鍛えた時があるからです。
↑この記事を書いてから２ヵ月くらいは筋トレをしていたのですが、最近では腕立て伏せをやっていません。
ダメですねぇ～
やっぱり筋トレは続けないと、せっかく鍛えた筋肉も元に戻ってしまいます。
私の少しだけ鍛えられた筋肉は、目標だった人間ドックの日を境に辞めてしまいました。
目標としてた人間ドックの日は、動脈硬化検査結果が理由です。
の記事をご覧ください。
人間ドックはどうでもいいけど、筋肉痛の仕組みについては
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↑こちらをご覧ください。
本当に胸筋を鍛えたい時だけオススメの方法
一見、アホらしいことですが、筋トレとしては短期間で速筋を鍛えられる『胸筋を鍛えるオススメの方法』が有ります。
それは、
普通に自転車に空気を入れたいのでしたら、こんなことやる意味ありません。ですが、もし自転車の空気入れが目的ではなく、筋トレの為に自転車の空気を入れる！のでしたら、すごく効果的です。
可能でしたら、複数台がいいですね！
５台？いや、１０台？
もっと×２！
一気に３０台！？
そんなに一度に自転車の空気を入れることは、たぶん大型店舗の自転車屋さんじゃなきゃムリですけどね。
でも、台数がないなら、１回パンパンまでタイヤに空気を入れて、その後空気を抜いて、再び入れ直せば、１台の自転車でも２０回、３０回と繰り返すことは出来ます。
それをやってる姿は誰にも見られたくありませんが、
ホント、周りで見てたらちょっと引くね…
胸筋に効いてくるタイミング
せっかく胸筋を鍛える為に空気入れをするんでしたら、効率的に行いたいですね。
そこで、胸筋に効いてくるポイントというか、タイミングがあります。
空気を抜いて、タイヤが潰れている時
タイヤが潰れて空気が抜けている時は、空気入れの負荷はほとんどありません。少ない負荷なので、素早く回数をこなすようにしましょう！
理想は、息が切れるくらいにです。
空気が入ってきて空気入れが重くなって来た時
タイヤの空気が７割～８割くらい入ってくると、だんだん空気入れを押す力も必要になってきます。
この時は、体全体で空気を入れるよりも、腕の腕力だけ（背中や腰の体勢は維持したまま）で、空気入れを押すようにしましょう！
自転車のタイヤを指で押しても、あまり『ブニュ！』とならなくなってくると、空気入れは一気に重くなります。
この思いレバーを腕の腕力で押し込むように空気を入れます。
かなりキツイはずです。
胸筋を鍛えるのに向いている自転車
自転車の空気入れを用いて筋トレしたい時に、向いてる自転車とそうではない自転車があります。
- 子供用 ⇒ ママチャリ
タイヤが大きい方がたくさん空気が入り（鍛えられ）ます
- ママチャリ ＜ マウンテンバイク
マウンテンバイクの方がタイヤが太く、たくさん空気が入り（鍛えられ）ます。
ロードレーサータイプの自転車はタイヤが細いので、筋トレには向いてませんね！
マウンテンバイクはタイヤが大きく太いので、空気入れ筋トレには向いてると思います。
ですが、もっとすごい自転車を見つけました。
記事トップにあった、あのタイヤがゴツイ自転車です。
鍛えられた胸筋で、このイカツイ自転車を乗ってたら、カッコいいと思いませんか？人のほとんどいない砂浜をこの自転車で勢いよく走ってたら、胸筋だけでなく身体全体も鍛えられそうです。
胸筋を鍛える筋トレ法のまとめ
ここまで読んでくれたあなたは、きっと筋肉痛好きですね。
もし、自転車の空気入れと胸筋の筋トレのミックス法を試すのでしたら、くれぐれもタイヤがパンクしないように、注意してください。
タイヤがパンクしてしまうと、今回の筋トレ方は出来なくなってしまいますから。
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