あなたは朝１回の目覚しで起きられますか？
私は朝起きるのが苦手です。目覚し時計１つとスマホのスヌーズ機能で時間差タイマーをいくつもかけて、やっと起きれる程度でした。
社会人になって１９年にもなるのに、まだ朝起きるのが苦手だった私ですが、前日の食事を少し変えてみたところ、１回目の目覚し時計で起きれるようになりました。
これは！？
と思い、２週間寝起きについて調査をしたところ１００％ではありませんが、１４日間中１１日はスッキリと起きれましたので、記事にします。
朝が苦手な中年のおじさん！
是非一度試してみませんか？
私はもう少しで４２歳になる男性です。
晩御飯が少なかったら翌朝スッキリ起きれました
我が家には食べざかりの子供が二人おります。
２人とも部活や塾などで、家族そろって晩御飯を食べる機会もだいぶ少なくなりました。
そんなある日です。
私は残業で帰って来たのは、夜９時ごろ。
私は仕事から帰ると晩御飯よりも先にお風呂へ入ります。
職業は製造業なので、仕事で機械油を使ったりします。その為、なるべくサッパリとしてから夜ごはんを食べたい。という気持ちが強いからです。
そこで、この日も帰宅後すぐにお風呂へ入り、その後での晩御飯です。
時間はだいたい夜９時３０分頃です。
あれ？コレしかないの？
息子からその様な言葉が返ってきます。
しかたがありません。子供優先で親は残り物。子育て世代でしたら良くあることですよね。
いつもの半分くらいのお米とおかず。
お腹は満足してないけど、しかたがありません。
買い置きしてあったラーメン（乾麺）を作って食べてもいいのですが、明日も早いし今日は腹８分目ならぬ、５分目！でいいか。
どうせあとは寝るだけだし。
そう思い、お腹が満足しないまま床に付きます。
朝スッキリと起きれたのは偶然か？
昨晩、お腹が満足してない状態で寝たのですが、翌朝いつもよりもスッキリと起きることができました。
朝起きて、まずは一杯の水を飲んで、トイレへ行きます。
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あれ？
若い頃は朝起きるとお腹が空いていることは良くありましたが、年齢のせいでしょうか？最近は起きてすぐに空腹だ！と思ったことは、珍しいくらいに感じます。
この日は、朝の目覚めが良くてスッキリと起きられたからかもしれません。
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晩御飯が控えめで体内臓器も一休憩
先日、『成長期の子供と夜更かしの関係』という記事を新聞で読みました。
内容は、特に成長期の子供は
- 夜の寝ている間に成長する
- 疲れや怪我したところは寝てる間に回復する
- レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返して思考力が鍛えられる
このようなことが書かれています。きっと１度くらいは聞いた事があるような内容です。ところが、少し気になった内容があります。
それは、
『夜寝ている時の胃や小腸は大活躍している』
といった内容です。
また夜に限らず、食後は消化吸収に必要な『体内の血液は、胃や小腸・その周辺臓器へ大量に送られる』その為、お昼ご飯を食べた後は、脳への血流が少なくなり眠くなる。
というようなことも書いてありました。
なるほど！
納得です。
ん？
まてよ？？
仮に、食べた物が少なかったら胃や小腸、大腸とその周辺臓器も早めに作業が終わってしまのでは？
ということは、
なんとなくそのように考えるようになりました。
この時点で、晩御飯を５分目までの（満足してない）状態は、胃腸の活動をいつもよりも早く終わらせてしまったのでは？
と気が付きました。
偶然ってこともありますので、翌日再び腹５分目で床につくようにしました。夜ご飯は物足りません！
しかし、これは実験です。するとどうでしょう？
食べ過ぎに注意！の記事は
控え目の晩御飯だと翌朝スッキリ！
まずは、3日間試してみました。
するとどうでしょう？
３日間とも朝、1回目の目覚まし時計で起きることが出来ました。
たまたまこの3日間は仕事もあまり忙しくなく、残業も１時間程度でした。
偶然かもしれないので、再び夜ごはん控え目（腹５分目）作戦を試してみることにします。
晩御飯を腹５分目で翌朝どうなる？
試してみる期間は１週間です。
結果は、６日間は翌朝スッキリと起きられました。
ただ、１日だけは朝スッキリと起きられませんでした。起きれなかったのは土曜日の朝です。
金曜日に仕事が終わり、気持ちが緩んで今まで通り『お腹一杯に夜ご飯を食べてしまった』のです。
でも、この１日だけ腹５分目作戦をサボってしまった翌朝と、１日だけ起きられなかった日が一致したので、偶然ではない様な気がしてきました。
このことを踏まえてもう１週間、腹５分目作戦を試してみました。
夜ご飯腹５分目で翌朝スッキリ起きられるか？！
結果は、７日中５日間は翌朝スッキリと起きられました。
では、起きれなかった２日はというと、前日は職場で力を使う仕事で体力的にもだいぶ疲れた日と、残業で帰りが遅くなり夜ごはんの時間が夜１１時過ぎになってしまった時です。
このような特別な日以外は、腹５分目の晩御飯の翌日はスッキリと起きられました。
朝スッキリと起きる為のまとめ
ここまでの内容をまとめます。
朝スッキリと起きるのが苦手な４１歳男性（私）の体験談です。
夜ごはんを食べすぎると、寝ている間に胃や腸の活動がすごく頑張るので、翌朝スッキリと起きれないことがあります。
その為、夜ごはんを少なめにすると、寝ている間の胃腸も早めに活動がおさまるのでしょう。その為か、内臓まで休息が取れて翌朝スッキリと起きられるのでは？
と言うことが分かりました。
確率として、１４日間中１１日間は実感することが出来ました。
もし、朝なかなか起きられなかったり、翌朝胃もたれをしていることが多い時は、一度試してみませんか？
翌朝スッキリ起きられますように。
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