昼と夜の寒暖の差が大きくなってくる季節は、体調を崩しやすい季節です。
特に限られたスペースで、多くの人が密集するスペース、例えば「満員電車」の中で、今日は咳してる人が隣です。
そして翌日・・・
移ってしまった！
そのような経験ありませんか？私は、何度もあります。
そこで、鼻うがいをすることで『風邪をもらうことを未然に防ぐ方法』についての内容です。
体調管理は私達が生活を送る上で、とても重要なことですので、風邪をもらわない方法と対策を記事にしてみました。
満員電車で注意したい『咳』と『うがい』
通勤・通学時間帯の満員電車は、非常に狭い空間にたくさんの人が密集しています。
そして、空気も電車の中という限られた空間の中で、外気との入れ替えは駅に止まった時ぐらいです。
ここで１つ、想像して下さい。
今、あなたは満員電車に乗っています。
そして、近くで「咳」をしている人がいます。
あなただったら、どうしますか？
あの人の「咳」が気になるから、途中下車しようか・・・
でも、時間も限られているし、遅刻は出来ない。
このような時は、出来るだけ「咳」をしている人と向かい合わないように意識しましょう！
そして、電車から降りて、目的の場所へ着いたら、出来るだけ早くうがい手洗いをする様に心がけましょう。
目安は30分以内です。
実際は、難しいですけれどね。
そこで、たった１つの方法を意識しているだけで、風邪予防になると実感していることがあります。
それは、
です。
私の場合は、鼻呼吸を意識するようになってから、電車の中で風邪をもらってくる回数がすごく減りました。
是非、満員電車の中で咳をしていた人がいた時は、思い出して下さい。
満員電車のエアコン吹き出し付近は注意！
続いては、そこそこ多くの人が乗っている電車で、風邪を貰わない、引かない方法です。
夏の通勤電車のエアコンは、設定温度が低くて、風量も強く出ているような気がするのは、私だけでしょうか？
あの冷たい風を肌の露出が多い夏の季節に浴びると、体の表面から体温は一気に奪われます。
そして、電車を降りて、駅の外へ出ると夏の暑い太陽が降り注いできます。
今度は、一気に体温が上昇して、汗を描いてきますよね。汗をかいた状態で、再び電車へ乗ると今度は冷たい風が勢いよく降り注いできます。
夏の火照（ほて）った体から、体温を一気に奪われます。
さすがに猛暑の中、電車へ乗ると汗が一気に引いて気持ちいですが、そこで注意して下さい！
体温が急激に冷えたり、暑くなったりすると体調を崩しやすくなってしまいます。
特に汗かき体質の場合、服が汗で少し湿っている時に冷たい除湿のきいた風を浴びると、気化熱の原理で、これも一気に体温を奪われてしまいます。
これを繰り返していると、やはり体にはあまりよくないと思いませんか？
また、冬の満員電車の時は外の寒い状態から、暖房で温かく乾いた空気が降舞い降りてきます。冬はとても乾燥しています。エアコンから出て来る温風は、さらに乾燥した風が降り注いできます。
その乾いた空気で鼻や喉の粘膜は、たちまち乾燥してしまい、風邪などのウィルスに感染しやすくなってしまいます。
乾燥した喉や鼻の粘膜は風邪をもらいやすくなってしまいます。
電車内の乾いた空気で鼻や喉はもちろん、お肌の乾燥もきになりますよね！
そんな時は、
満員電車の中で風邪をもらわない方法のまとめ
普段から電車を利用している人で、
特に混雑している時は
「鼻呼吸」を意識してみてください。
口を閉じて、鼻から普通に呼吸しているだけです。
また、近くで「咳」をしている人が乗っている場合は、なるべく向き合わないように心がけましょう。
ごく普通のことですが、ほんの少し気にするだけで、風邪予防対策にはなると私の経験では、そう感じてます。
また、電車の中では、口を閉じて小さくガムを噛むのもヨダレの分泌が促されて、喉の渇きを癒してくれます。
口の乾燥、主に喉の乾燥防止は風邪予防にきっと役立ってくれると思います。
鼻呼吸を風邪予防としてオススメしてると、風邪菌をガードしてくれる「お鼻」をしっかりと、洗い流したくなってしまう。
鼻うがいをしたくなってしまうのは、私だけでしょうか？
でも、鼻うがいって、水道水でいきなり行うと、目じりの辺りがキーン！となって、大変なんですよね！
あまり痛くない鼻うがいの方法
あまり痛くなかった方法は、お風呂の時にシャワーで顔に当てるようにして、片方の鼻の穴を指で塞ぎます。
次に、塞いでない方の鼻から軽く息を吸い込むようにして、シャワーの温水を吸い込みます。
勢いよく吸い込むと、例の「キィ～ン！」がやってきますので、軽くです。
温度もふつうにシャワーをする時と同じ４０度前後のお湯です。
片方の鼻を軽く吸ってから「ふんぁ～。～！」と鼻をかむように出します。2回くらいやったら、次は反対側の鼻を同じように行います。
表現し難い風景ですが、その様子以上にスッキリします。
是非、お試しあれぇ～♪
（初めての場合、軽くですよ！！）
もっと上品に鼻うがいをしたい！
という人にはやっぱりそういう物ってあるんですね。
びっくりしました。
でも、私は仕事から帰ってきてお風呂へ入ると、いつもシャワーで怪しい音たてて、「フンッ～」「フンッ～！」と、やっています。
もうすっかり慣れました。
初めてやった時は、家族が何やってるの？と心配してくれましたが、今では誰も相手をしてくれません。
あなたも一度試してみませんか？
上手くできたら、やみつきになっちゃったりして！？
いろいろと対策を取っても、風邪をもらわない為には、予防と、やっぱり栄養も取らなきゃですね。
これらの記事も書いていますので、ついでにどうぞ。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
是非、満員電車の中では、鼻呼吸を意識して下さいね！
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