コロナウイルスのワクチンや特効薬の開発が世界中で急がれてます。
しかし、開発が進んで新薬が登場しても、近所の町医者のところへ入ってくるには、まだかなりの時間がかかりそうですよね！
そこで、私達一般市民ができるコロナウイルス対策としては、コロナに負けないような免疫力を持ち、そして基礎体力をつけていくことが大切だと私は思います。
この記事では、世界を不安にさせている『コロナウイルス』に負けない防衛になって欲しい方法を紹介します。
コロナウイルスに負けない防衛方法は自己免疫力の強化！
新型肺炎コロナウィルスは、インフルエンザなどと同じウィルスで、細菌よりもっともっと小さな物体です。
そして、生物の細胞に侵入し細胞を破壊して増殖するとっても厄介なやつです。
特効薬が無い今、そのウイルスに唯一対抗できるのは、私達の体内に備わっている、自己免疫力ではないでしょうか？
この体内の免疫力を高めることが出来れば、きっと初期のウイルスに負けないはず！または、ウイルスが侵入してきても、症状を軽度に抑えてくれるだ！
と、思っています。
そして、ワクチンが登場して、コロナが終息したら一気に景気回復のレールを突っ走りたいですね！
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続いては、自己免疫力を高める方法と、実際にやったらけっこういいぞ！と、感じてる方法を紹介します。
自己免疫力が高まったと実感してる方法
特別なことではなく、ほとんどの人が出来る方法です。
それは、規則正しい生活を意識して『基礎体力をつけていくことが大切』という方法です。
- １日３食バランス良く食べる
- 適度な運動
- ストレスを溜め込まない
- 夜はしっかりと睡眠を取る
これら４つのことを少し意識した生活を送っていると、私は昨年よりも風邪をもらいにくくなったと自覚しています。
たぶん風邪をもらいにくくなったのは、私自身の免疫力が高まってきたからではないでしょうか？
もちろん、人混みなどへ行く時のマスク着用はもちろんですが、うがい・手洗いは怠っていません。
規則正しい生活で基礎体力を付けることは、当たり前のようですが、便利すぎる現在では、なかなか難しいことだとも感じました。
続いては、実際に体調がいいぞ！と感じてきた方法を紹介します。
健康維持に欠かせない４つの方法
まずは、
３食バランス良く、特に寒い季節の根菜根菜はオススメです。一般的に根菜は身体を温めやすくしてくれると、言われてます。
人参や大根、ゴボウやレンコン、特に生姜は料理に少しすりおろして食べると、身体がポカポカしてきませんか？
季節の野菜は、旬な時に食べた方が何倍も美味しく、栄養価も高くなっている。
と、農業をずっとやってる父は、私が子供の時から良く教えてくれました。
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そして、
寒い季節は、少し早歩きをしたり、ちょっとした時に膝の屈伸や肩をぐるぐる回したり。
時には、軽い腕立て伏せや子供の時にやった、ラジオ体操なんかをすると、体内からじんわりと温まってくるのを実感できると思います。
人は基礎体力が高い方が免疫力は高い傾向がある。と、よく健康番組などで見かけますよね？逆に雨で濡れた時や、薄着で寒かったり、身体が冷えた時に体調は崩しやすくなります。
思い返すと、身体が冷えた時くらいしか風邪を引いたり、もらってしまったことは無いと思います。
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続いては、
病は気から。と、いう言葉もあるように、ストレスを溜め込むと自律神経の乱れのせいか、体調も気分もいまいちパッとしません。
ストレスとは反対に何か１つのことに集中して、没頭できた時、すごく好きなことを楽しく出来た時、そんな時は風邪を引くどころが、ご飯がより美味しく感じていました。
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最後は
今まで、寝不足で気分や体調が絶好調だった時って、ありますか？私は寝不足で絶好調だった経験は、一度もありません。
質の良い睡眠をしっかりとって、翌朝はスッキリとした１日を過ごせるようにしましょう。
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寝る前のマッサージで体温上昇！免疫力UP
寝る時お布団に入る前に３分くらい。できたら５分くらい試して欲しいマッサージ方法です。
- 足の指先
- 土ふまず
- 足首
- ふくらはぎ
- 太もも
ここまでを自分で各５～１０回くらいづつ揉みます。
つぎに逆の足も同じように、足の指から太ももまでゆっくり揉みほぐします。
つづいては両手で
- 骨盤
- 腰
- 背中の手の届く範囲まで
モミモミと揉みほぐします。
背中まできたら、
- 左右のアバラ骨
- 肩
- そして首まで
をマッサージをします。
残っている手も指先から肩まで軽く揉むようにマッサージします。
そして、顔を洗うように
- 両手で顔面をマッサージ
を終えたら、最後は
- 頭皮を５回くらいマッサージ
します。
あとはいつものように、ゆっくりと布団に入って眠りましょう。
これらの動作（マッサージ）を３分～５分かけて行ってなら寝ると、寒い夜でも、全身がぽかぽかとしてくるのを感じてくると思います。
そして、きっといつもよりも良い眠りにつけることでしょう。
まとめ
この記事では、世間を脅かしているコロナウイルスに負けないような免疫力を高める方法を書いてきました。
ポイントは、
- １日３食バランス良く食べる
- 適度な運動
- ストレスを溜め込まない
- 夜はしっかりと睡眠を取る
の４つです。
ウイルスをやっつける特効薬が早く開発されるまで、私達一人でもウイルスに負けない免疫力を持った私生活を送り、
医療関係者様、製薬会社などで研究されてる方々へ感謝と応援を送りたいと思います。
少しでも大切な物資が必要な人達へ届きますように。
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